孕婦媽媽適合補充益生菌嗎？營養師拆解孕期食用好處與注意事項！

懷孕期間，許多媽媽都會關注如何保持自身及胎兒的健康，而益生菌作為近年熱門的保健食品之一，也引發「孕婦適合補充益生菌嗎？」的疑問。究竟孕期食用益生菌有什麼益處？

益生菌是一類對人體有益的活性微生物，例如菌株如乳酸桿菌（Lactobacillus）和雙歧桿菌（Bifidobacterium），亦都常見在泡菜、乳酪等經過發酵的食物中。

孕媽媽在懷孕期間受荷爾蒙影響，常出現腸道蠕動變慢、水分吸收增加的情況，因而更容易有排便不順的情況。尤其進入後期，隨著寶寶漸漸長大，對媽媽的消化道造成壓迫，更可能影響腸胃功能，此時就特別要注意維持順暢排便。益生菌的主要功用包括協助消化、維持腸道機能、調整菌叢生態、促進排便順暢與調整體質。若孕期並無以上方面的困擾，一般可以嘗試多攝取水分與膳食纖維會不會都達到改善，不一定需要額外補充益生菌。

孕期中孕婦的免疫力亦有所變化，容易導致感染風險增加。適量攝取益生菌可幫助維持腸道健康，提升腸道相關免疫力，從而間接加強整體防禦力，助孕婦媽媽更好地對抗外來細菌或病毒。

大部分健康孕婦適量食用天然益生菌食物，每日攝取並無問題，例如乳酪、發酵乳品、納豆、味噌等富含益生菌的天然食材為首選。。但若用高劑量補充品或有特殊健康狀況，請先諮詢專業人士，量化需求以保障母嬰安全。切記勿盲目跟風或過量攝取，因益生菌並非萬能，攝取過多也無額外益處。