【孕媽必睇】兩大原因致懷孕期間易便秘！營養師：飲食習慣最重要

懷孕期間身體上的變化，正正代表著身體慢慢地在適應寶寶的存在，迎接著寶寶的到來，不過同時也因爲這些變化而帶來了身體上的不適，例如便秘。便秘可以說是孕婦常常都會擔憂的問題，輕度便秘就是排便不順暢，而嚴重的則有機會引起腹脹及腹痛。由於每個人的腸胃排便習慣都不同，因此便秘的定義需要考慮許多因素。普遍來說，如果平均每星期排便少於三次及排便時需要額外很用力，就可能是便秘。

以下就會解釋懷孕期間會造成便秘的原因，大家可以參考一下！

首先，最常見的原因是因爲懷孕期間胎兒的成長慢慢地把子宮撐大，容易擠壓到大腸而造成便秘。這個情況通常發生在懷孕後期，當子宮壓著大腸時，就會影響腸道蠕動的速度變慢。當糞便在腸道的時間越長，水分便會不斷被吸收，最終糞便就會變得又乾又硬，繼而增加排便的難度。

第二個原因是荷爾蒙的變化。懷孕初期，當身體正在準備胎兒的成長時，為了讓子宮加厚，身體會分泌大量的黃體素，可是持續分泌大量的黃體素會降低腸道肌肉收縮的速度，繼而減慢了腸道蠕動的速度，因而導致便秘。

想預防及改善便秘的情況，其實喝足夠的水是有幫助的，因為水分有助維持人體代謝機能正常運作，而且吸收足夠的水分可以避免大便在體內因被吸乾水分而變得又乾又硬，有助暢通腸道，因此建議孕婦每天至少飲用8杯水。除了喝水，孕婦的飲食習慣也可以幫助緩解便秘，例如進食一些含豐富膳食纖維的食物，例如全麥麵包、糙米、紅米、原片燕麥片、蔬菜及水果等，除了有助腸道蠕動之外，也可以增加飽足感。