【營養師話你知】懷孕期間有助改善情緒的小秘訣
情緒波動是一種常見的懷孕症狀，通常由不同的原因引起的，例如: 在懷孕期間，容易感到疲倦，亦因缺乏睡眠和精力而會影響情緒。此外，雌激素等荷爾蒙在整個懷孕期間發生變化，會影響神經遞質。另外，準媽媽亦有機會因擔心胎兒的健康，或擔心一些將來成為媽媽後的生活改變，繼而感到壓力大及焦慮。以上提及的這些原因都會對媽媽們的情緒產生負面影響。
健康的飲食不僅能讓準媽媽感覺身體健康，還能提升她們的情緒，讓準媽媽在整個懷孕期間都感覺精力充沛。準媽媽們，請記下這些神奇的食物，它們有助控制或改善你的情緒波動，讓你在懷孕期間感覺良好。
首先，攝取足夠的Omega - 3。大腦中的炎症會導致情緒變化和抑鬱情緒，而 Omega - 3 對減少全身炎症方面發揮著重要的作用，同時它也是幫忙穩定情緒的重要營養素。隨著炎症的減少，正面的情緒便會得到提升，建議大家可以選擇進食三文魚丶沙丁魚等深海魚類，或核桃、奇亞籽和亞麻籽等含豐富Omega – 3的食物。
第二，攝取足夠的碳水化合物。碳水化合物是提供身體能量的主要來源，攝取適量的碳水化合物能有助穩定準媽媽的血糖水平，繼而有助於穩定情緒。建議多選擇含豐富纖維的複合碳水化合物，如燕麥、全麥包、原片燕麥片、番薯、糙米丶紅米等，這些食物既可以減慢血糖上升速度，亦可以增加飽腹感，同時又可以為身體提供能量。
以上分享了一些可以有助改善情緒的小方法。如有任何疑問，可向你的家庭醫生查詢。
