【營養師話你知】孕婦應攝取足夠鎂質 助改善小腿抽筋情況
大家都需要不同的礦物質來維持身體機能正常運作，而鎂質是其中一種人體不可缺少的礦物質。懷孕期間，攝取足夠的鎂質能為孕婦帶來不同的好處。
首先，鎂質有助促進蛋白質的合成，令孕婦有足夠的蛋白質供給胎兒成長。鎂質亦能夠幫助孕婦有效地吸收食物中的鈣質，有助維持骨骼健康，減低產後患上骨質疏鬆症的機會，同時亦能夠幫助胎兒吸收鈣質，有助他們骨骼及牙齒的成長。此外，鎂質有助促進孕婦的神經協調，從而達到穩定情緒及放鬆肌肉的功效。不少孕婦在晚上睡覺時都會出現小腿抽筋的情況，而鎂質則有助改善孕婦小腿抽筋的情況。
在懷孕的初期丶中期及後期，建議孕婦每日攝取大約355毫克的鎂質。如果沒有攝取足夠的鎂質，便有機會增加患上子癲前症，以及胎兒在子宮內發育不全的機會。子癲前症是指在懷孕20週後出現高血壓，同時亦出現蛋白尿或水腫的症狀。若孕婦患有子癲前症，便有機會增加導致胎兒早產的機會，嚴重的甚至會增加胎兒死亡的風險。
不少食物都含有豐富的鎂質，包括全麥穀類、堅果、豆類、綠色蔬菜(如菠菜、莧菜)和香蕉等，孕婦可以進食這些食物以滿足懷孕時身體對鎂質的需求。不過由於全麥穀類丶豆類和蔬菜都含有豐富的膳食纖維，因此消化能力不佳的孕婦需注意，建議逐漸增加進食高纖食物的份量，讓腸胃慢慢適應高纖的飲食，以避免引起腹脹、腹痛及便秘的情況發生。
最後，其實孕婦只需保持均衡飲食，便能夠攝取到懷孕期間所需的鎂質，因此大家不用太擔心。
