【護眼湯水分享】子女觀看屏幕致眼乾？6款兒童護眼湯水！必學清肝明目+預防近視秘訣！

隨著電子產品普及，小朋友無論上網課還是娛樂都離不開屏幕。家長們最擔心的就是小朋友年紀輕輕就有近視、散光，甚至出現眼乾、頻繁眨眼等問題！所謂肝開竅於目，想眼睛精靈健康，除了定期驗眼和休息，食療調理同樣重要！我們為大家精選了6款功效顯著、簡單易煮的護眼湯水，針對不同護眼需求，為大家由內到外守護靈魂之窗！
1、淮山杞子日月魚湯


日月魚它含有豐富蛋白質和磷、鐵，對於長時間用神、眼乾特別有效。加上圓肉和杞子，湯水味道像海鮮湯一樣鮮甜，小朋友一定不會抗拒，是護眼入門首選！

材料： 日月魚1両、杞子1湯匙、淮山8片、龍眼肉10粒、瘦肉40元
做法： 日月魚浸泡清水約半小時至軟身；其他藥材洗淨；瘦肉汆水。煮沸約2.5公升水，加入所有材料，大火煮沸後轉慢火煮1.5小時，加少許鹽調味即成。

2、蟲草花紅蘿蔔無花果湯

紅蘿蔔含有大量β-胡蘿蔔素，在體內轉化為維他命A，是維持視網膜健康、預防夜盲症的關鍵營養！這款湯配合蟲草花滋陰補腎，無花果潤肺，一年四季都適合飲用。

材料： 蟲草花1両、紅蘿蔔1個、無花果5粒、杞子3湯匙、生曬淮山10片、瘦肉適量
做法： 紅蘿蔔去皮切件，無花果剪開；瘦肉汆水。全部材料放入鍋中，加水大火煮15分鐘，轉小火煮2小時，加鹽調味。

3、菠菜豬潤枸杞湯

菠菜富含葉黃素，有助眼睛過濾藍光，保護黃斑部；豬潤則含有豐富維他命A及鐵質。只需烹煮15分鐘，適合忙碌的平日晚餐！

材料： 菠菜1斤、豬潤20元、杞子1湯匙、薑2片
做法： 豬潤切片，用生粉、胡椒粉醃15分鐘；菠菜洗淨切段。煮沸清水，放入薑片和杞子煮5分鐘，放入豬潤煮至剛熟，最後放入菠菜燙熟，加少許鹽和麻油即成。

4、夏枯草杞子菊花茶

如果小朋友最近眼垢多、眼睛紅絲多，或者經常說眼睛痛，可能是肝火盛！這款茶飲清熱瀉火，能舒緩因熱氣引起的眼睛不適。
材料： 夏枯草20克、杞子10克、菊花10克
做法： 所有材料洗淨。加4碗水，大火煮沸後轉慢火煮15-20分鐘。過濾湯渣飲用，小朋友飲用可加少量冰糖調味。

5、當歸川芎玫瑰花湯

照顧小朋友經常要熬夜，照鏡見到黑眼圈都嚇壞？這款湯水針對氣血運行不暢，有助活血化瘀、改善眼部血液循環。雖然藥材味較重小朋友未必喜歡，但絕對是媽媽們的養顏恩物！

材料： 當歸10克、川芎8克、玫瑰花10朵、蕤仁肉30克、瘦肉1斤、陳皮1角
做法： 藥材洗淨，瘦肉汆水。加水2000毫升，煮沸後轉文火煮1.5小時。

6、石斛麥冬瘦肉湯

石斛具有益胃生津、滋陰清熱的功效，特別適合長期用眼過度、眼睛乾澀無淚水的人士。配合麥冬，清潤而不寒涼，一家大小都適合飲用。

材料： 石斛15克、麥冬15克、杞子10克、百合15克、瘦肉300克、蜜棗2粒
做法： 瘦肉切件汆水；其他材料浸洗乾淨。將所有材料放入鍋內，加入適量清水（約2公升），大火煮沸後轉中小火煮1.5小時，最後加入鹽調味即可。

4招日常護眼方法
平日的用眼習慣都很重要！不想度數加深得這麼快，家長記得要督促小朋友做好以下4點：

1、20-20-20護眼法則：教導小朋友每用眼20分鐘，就要稍作休息，注視20呎遠的景物，維持20秒。這樣可以放鬆眼部睫狀肌，沒那麼容易疲累！

2、每日戶外放電2小時：不要以為只有玩手機才會近視，長期困在室內也是元兇！有研究指，每日接觸戶外陽光2小時，身體會分泌多巴胺，有助抑制眼球拉長，從而減慢近視加深。趁著假期，帶小朋友去公園跑跑吧！

3、多眨眼玩「眼肌操」：小朋友看得入神的時候，眨眼次數會不知不覺減少，淚水揮發得快就容易眼乾。家長可以和小朋友玩玩「鬥眨眼」遊戲，或者提醒他們多些眨眼，保持眼睛濕潤。

4、睡前熱敷做熱敷：如果當天用神太多，睡前可以用40°C左右的熱毛巾敷眼10-15分鐘。熱力可以促進眼部血液循環，舒緩乾澀，小朋友舒服一點自然睡得好一點！