【親子急急問】爸爸有苦自己知 爸爸有產後情緒點算好？

我們常聽到產後媽媽易有baby blue甚至產後抑鬱，但原來產後抑鬱也會在爸爸身上發生。研究發現，有大約10至15%爸爸，會在bb出世後，有不同程度的產後抑鬱與焦慮。適逢最近出席了利民會的準爸爸活動，也想和大家分享一下爸爸有產後抑鬱與焦慮的原因和舒緩方法。

爸爸的產後抑鬱與焦慮成因

不少爸爸在小朋友出世後，對家庭將來的擔心會隨着責任而增加，成為其中一個心理壓力源。而擔心的性質也會比較實質，例如家庭經濟情況、孩子將來的教育費等等，而擔心自己未能給予孩子最好。另一個常見令爸爸有情緒困擾的原因，就和怕自己做不到好爸爸有關。有不少爸爸也從不同的角度，如太太的評價、看見其他爸爸能做到的事等，感到自己做得不夠好。也有初生bb的爸爸曾分享，自己每次照顧小朋友時，一聽到小朋友哭就會覺得自己不會照顧孩子，而形成了持續的壓力。再加上不少男士也感到難以開口與伴侶或朋友傾訴壓力，而令當爸爸的壓力感缺乏舒緩的出口。

從Good parenting到good enough parenting 由心出發減壓

不論實質的擔心，還是擔心自己做得不夠好，都與當父母的自我要求有關。現代不少父母多了解育兒方法後，都形成了不少對good parenting的自我期望與要求。但當實踐起來，我們發現好爸爸好媽媽是無頂的標準，永遠可以有更好的想法自然就成了壓力。當成為父母後，也許我們不只要學習good parenting,也要學習good enough parenting。足夠便好，留一點時間和空間給爸爸媽媽育兒之餘，也有自我情緒照顧，大家也感到舒服，才是從壓力減低抑鬱焦慮、維繫幸福家庭的良方。

夫妻相處成固定的減壓空間

夫妻之間除了變成爸爸媽媽，其實大家還是丈夫與太太。自我照顧不一定限於個人，也包括夫妻間的溝通與相處時間。在小朋友出世後，甚至長大後，都維持固定的「夫妻共處時間」，對於改善夫妻間的溝通與維繫感情，以至減低當父母角色的壓力也很有幫助。

最後，男性產後抑鬱與焦慮和女性一樣都是可被治癒的情況，如果爸爸發現自己在小朋友出世後，焦慮與鬱悶情緒長長不能紓解，也宜向專業人士求助。