【親子急急問】孕媽媽營養要充足！3個方法提升抵抗力

By 王國編輯 on 31 May 2022

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知道孕媽媽要補充額外營養，讓寶寶和自己變得更健康。但還可以做些甚麼來增強抵抗力？有醫生指出，除了大家都知道的葉酸，原來恆常曬太陽亦很重要！醫生建議，孕媽媽可以每天曬15分鐘太陽，讓身體自行合成天然維他命D3，這樣可以幫助神經肌肉發展！還有以下三個方法有助提升抵抗力！

維持進食營養均衡的食物

專家提醒，食物大致可以按其特性和營養素分為6大類：全穀類、豆魚蛋肉類、乳製品、蔬菜類、水果類、油脂堅果類。由於不同種類的食物都會為人提供不一樣的營養素，因此孕媽媽更應均衡飲食。此外，孕媽媽應避免進食加工食品，多吃天然食物。有些媽媽或會希望進食營養補充品，媽媽可以先與醫生討論，了解進食的份量。

容易遺漏孕媽媽需要的營養素：

孕婦綜合維他命
維他命D3
DHA
鈣

定時做運動和散步

孕媽媽定時做運動和散步，有助身體代謝、加強血液循環和抵抗力，也可以增加肌肉和筋骨的靈活度，亦可以消耗多餘熱量，有助維持體型和產程順利，並有助胎兒的成長發育。專家提醒，孕媽媽每天久坐的時間不應超過7小時。專家亦建議，孕媽媽平日可以定時按自己的身體狀況急步行、慢跑、做瑜珈或游泳。但如果有早產風險的孕媽媽，或者有妊娠高血壓、子宮閉鎖不全、出血等，就一定要先諮詢醫生。