【情緒健康】6個心靈練習助家長照顧情緒

By 香港世界宣明會 on 03 May 2022

香港世界宣明會為一有限責任形式的基督教救援及發展機構，旨在為貧窮的兒童、家庭及社區帶來長遠的改變。

經歷第五波疫情，家長要照顧子女、抗疫甚或面對工作壓力，難免有疲累及憂慮的時候。透過跟着臨床心理學家一起做6個心靈練習，家長可以暫時放鬆心情，好好照顧各種情緒，在各種不確定的情況下，穩定心神。

本港疫情高峰時每日達逾萬宗確診個案，大家擔心受感染外，也要平衡生活及生計，基層家庭更是首當其衝。有見及此，香港世界宣明會、新生精神康復會及加減乘除基金聯合策動「力量加餸」計劃，透過自動販賣機向基層兒童及家庭派發急凍餸菜包。而餸菜包的標籤上附有二維碼（QR code），掃瞄後可觀看6條照顧心靈的練習短片，為家長及小朋友加送關懷及力量。

Photo from 「力量加餸」計劃向本港基層兒童及家庭派發急凍餸菜包。

6條「抗疫時不忘照顧心靈」系列短片由新生精神康復會newlife330製作，並由該會臨床心理學家作聲音導航，透過小練習照顧煩惱、焦慮及各種情緒。家長不妨跟着影片一同做練習，放鬆身心。

以下是「抗疫時不忘照顧心靈」系列短片的練習主題：

1.在不確定中穩定心神

讓一吸一呼安穩心神，然後好好處理眼前的不同狀況。

2.照顧焦慮情緒

感到焦慮時，可以停一停，帶着覺察照顧此刻的自己。

3.與煩惱同行

將注意力集中在每一步當中，讓煩惱不安的情緒穩定下來。

4.給自己一覺好眠

探索自己當下的身體感覺，想像呼吸在身體的進出，以改善睡前肌肉緊張的情況。

5.滋養我們緊張的身體

透過伸展緩和繃緊的身體，舒緩緊張的情緒。

6.給身體一份慈愛

聆聽並感受身體的感覺，以慈愛滋養自己此刻的身心需要。

除了心靈練習外，留意當下的感受、細味及享受食物，也是滋養身心靈的好方法。「力量加餸」計劃的另一項特色，是每個餸菜包的標籤均附有身心靈健康訊息，例如「靜心品嚐這頓飯，除了補充體力外，更可以作為身心靈的小休息」、「嘗試慢慢咀嚼口中的食物，感受味道及口感的變化」、「用呼吸照顧繃緊的身體感覺，給自己一覺好眠。」及「每天感恩，以感謝來滋養心靈」等。