生B後肚腩回不去！？產後的42天黃金恢復期 必學5招極速修身！

相信不少媽媽「卸貨」生產後，都曾有一刻期盼過自己的肚子終於可以回復從前的模樣，急不及待想穿著懷孕前美美的衣服，但現實卻是事與願違。看著生產後的鬆弛肚腩總是揮之不去，跟懷孕4至5個月沒有分別，難免感到難過。不想生產後肚腩終身相「胖」？ 其實只要把握產後42天黃金恢復期，想回到少女時的美好身段並非難事！

從醫學角度來說，產後42天屬於產褥期，也是產婦恢復身體的最佳時期，如能好好把握這個機會，運用正確的方法就能讓身體極速恢復，更有助縮減「產後肚」。大家快點跟著以下5件事做，就能幫助極速修身！

1）進行母乳餵哺

哺餵母乳可以消耗一定的熱量，對於產後身材恢復很有幫助。媽媽每分泌100毫升的母乳，平均會消耗60-70卡路里。「國際母乳哺育期刊」指出，如每天持續餵母乳，一天平均消耗400-500卡路里，相當於慢跑1小時。

有意母乳餵哺的媽媽首要把握時機開奶，這直接影響到整個哺乳過程是否順利，一般建議產後一小時是最佳開奶時機，而關鍵是要及時讓寶寶吸吮媽媽的乳房。根據乳房泌乳原理，頻繁吮吸乳頭，刺激垂體分泌催乳素，乳房才會產生更多乳汁。

另外造成產後肚的原因，除了殘留於身體上的體重之外，還有被寶寶撐大的子宮。想子宮收縮得更快更好，除了多用人手替小腹按摩外，最自然又有效的方式就是哺餵母乳，尤其是親餵或擠乳汁時，因為寶寶吸吮的過程中，也會刺激到子宮的平滑肌產生收縮，有助於惡露排出，從而促進子宮復原。

2）產後自主排尿
由於胎兒在生產時經產道娩出，就會壓迫到膀胱，導致產婦短時間內很難排小便，大部分醫院都會事先插入導尿管，並於產後拔掉，讓媽媽自主進行排尿，護士亦會適時幫忙壓肚子加快恢復進度。一般來說，順產媽媽排尿與剖腹媽媽相比，排尿會更容易一點。

3）適時善用束腹帶
順產媽媽正常在產後第二天就可使用束腹帶，而剖腹產產婦最好先問醫生意見或在其協助下使用，否則建議一個月後才用會比較好。穿束腹帶有助內臟歸位和腹直肌的復原，也是恢復身材的關鍵。

小編提提大家束腹帶不是越緊越好，以免壓迫子宮，另外建議選擇透氣性強、適合自己身材的款式，一天堅持穿著約8小時就足夠，不宜穿戴太久，在睡前、吃飯時可以脫下來。

4）坐月期間加強飲食營養
在坐月期間，飲食上應以「清、調、補」為3大原則，即是以清淡而富有營養為主，盡量不要吃高鹽、高糖、油炸或加工食品，再循序漸進補身。第一週可選較清淡的食物，最好選擇易消化和吸收的半流質食物，例如粥類、麵條等；如果吃太鹹會讓身體循環代謝變差，水分滯留身體，引起水腫的問題，繼而影響產後減重速度。

第二週逐漸調理身體，多吃新鮮的蔬菜、水果等，避免產後便秘。整個期間禁食生冷、寒涼之品，一些較涼的水果，可以煮熟後食用。整個坐月期應每天攝取 6大類食物，包括全榖雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類 、蔬菜類、水果類和 油脂及堅果種子類。

5）腹式呼吸及骨盆操
產婦在坐月子期間建議進行康復鍛煉，在剛開始時由淺入深，先選擇低強度的動作，適時起床走走伸展一下；在休息一週後，順產的媽媽可以嘗試做腹式呼吸或者提肛運動，可以收縮腹部；如果是剖腹產的媽媽可能需要等傷口密合了才能夠進行。

一開始要全身用力去吸氣，你會感覺到胸口和腹部充滿空氣並鼓起，此時仍要持續吸氣動作，然後屏住呼吸5秒，正常的話腹部會感到緊繃，接著利用10秒的時間將氣緩緩吐出。

此外，由於懷孕後期身體為了讓寶寶能夠順利出生，骨盆會慢慢被撐開而變闊，而骨盆操就非常適合產後媽媽瘦身，除了可以鍛鍊骨盆肌底，還可以緊實陰道，防止漏尿情況出現。

1. 身體先放鬆躺平，雙膝彎曲，把腳平打開至齊肩寬腳板踏地；
2. 臀部用力，提高臀部，從肩膀上到膝蓋形成一條直線；
3. 暫停3到5秒，緩緩上下重複這個動作

做這個動作的時候屁股會有緊繃的感覺，剛開始時建議先做30下為一組，然後休息30秒再進行下一組，一天進行5組，進行一段時間後可以往上加50下為一組。

產後的媽媽要照顧好寶寶之餘，也千萬別放棄自己，好好把握這黃金42天去讓身體恢復。這階剛剛分娩過寶寶身體非常虛弱，各個內臟還未歸到原位，所以需要足夠的休息、補充營養及適量的運動才可以幫助內臟歸位，並恢復體形，大家不妨進行以上5個方法，必定有助踢走「產後肚」！