【兒童健康】9歲女長出大肚腩 全因每晚睡前吃宵夜

健康飲食習慣要從小開始培養，否則年紀輕輕就要面對健康問題。在台灣，一名9歲的女童，每晚睡前都習慣喝牛奶配麵包，半年後，她的腰圍比顯增加，更長出一個肚腩，不但BMI超出同齡的標準，更經常患上感冒或過敏。經過醫生的建議，她開始戒吃宵夜，減少攝取糖份和澱粉，1年後精神和體力得到改善，身型亦瘦了不少。

不少家長可能以為孩子年紀小，處於發育期，吃一點宵夜根本沒所謂，更可以快高長大，但台中醫院小兒科主任陳敏恭表示，兒童在睡前吃宵夜很容易致肥，更令第二天早日沒有胃口吃早餐，甚至影響當天的學習表現，建議小朋友在睡前2、3小時就不要再進食。

陳敏恭表示，兒童在進食宵夜後入睡，體內過多的卡路里會轉換成脂肪，導致過重或肥胖，容易導致糖尿病、高血壓，誘發氣喘、過敏等。如果在進食後立即入睡，更會令食道與胃交接處賁門壓力大，易鬆弛導致胃酸倒流。

醫生建議女童從戒宵夜開始，全面調整飲食習慣，減少糖分和澱粉的攝取，再搭配飲食指導等專業協助，最終在努力一年後，減重1公斤，長高了3公分，圓圓的肚子變得平坦了不少，精神和體力也有好轉。

醫生提醒家長，小朋友不是不能吃零食，但零食普遍高熱量高糖份，容易致肥，爸媽日常要慎選食物，每100公克的熱量超過400卡路里就屬於高熱量，少吃為妙。至於糖分方面，每100公克的含糖量不超過25公克就比較理想。