【奧運運動熱】行山跑步欠缺熱身 小心膝頭四面受敵
東京奧運香港隊大豐收，亦牽起不少香港市民運動的雄心。最直接和簡單的運動莫過於行山和跑步。不過，平時少運動，肌力不足，筋腱僵硬，欠缺熱身，小心自己的膝頭因此而四面受敵，引起各類痛症，加速膝關節勞損。
行山—髂脛束炎症
髂脛束炎症，是行山界人士大敵，不論是新手還是老手，都有可能患上此症。
髂脛束，即iliotibial band（IT band），是大腿外側一條非常厚韌的軟組織，由股關節一直延展至膝部外下側和髕骨（俗稿稱菠蘿蓋）。這是一條較為次要的軟組織，平時我們很少用。不過，行山時，如果用力過度，作為「前鋒」的大腿四頭肌無力，便會出動到髂脛束。
平時我們比較少用到這塊軟組織，少訓練，自然柔韌性不足。我們行山時重覆地屈伸膝部，髂脛束不斷與股骨磨擦，便會引起發炎疼痛。我曾接觸過不少個案，行山時膝外側不痛，但兩至三日後，患者行樓梯時膝外側都會痛起來，有時坐得太久，膝外側更會紅腫發滾，十分痛楚！
跑步—鵝足滑囊炎
相反，患上鵝足滑囊炎，痛楚側主要集中在膝頭外側。這位置有三條肌腱，形狀似鵝掌，因而得名。我們跑步時，每一下都會有凌空動作，然後著地，此動作對膝頭帶來的很大衝擊，如果傷及鵝足肌腱，便會發炎和腫痛。
運動易創傷 難道不運動？
運動可為身心帶來的好處不少，不應因為怕受傷而不做運動。如果本身沒有膝痛問題，只要加強鍛練大腿肌肉，多做拉筋運動，保持身體柔軟度，可有助減低運動時對膝頭帶來的衝擊。當然，如果你本身已有膝痛問題，便應請教專業意見，做其他類型的運動，強身健體。
