【改善腿型小知識】O/X型腿注意！強肌預防膝關節退化

很多人都很關注自己的腿型，尤其是女性，如發現自己有O/X型腿，會嘗試以運動來改善。其實，除了外觀，大家亦應要留意O/X型腿令關節受力不平均，加速關節退化。如痛症非常嚴重，有可能需要置換人工關節。

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自行觀察腿型可站在鏡前，合上雙腿：

正常：雙足貼在一起，膝關節和踝關節（即腳眼內側）可以相互靠攏。
O型腿（膝內翻）：兩膝距離多於一只手掌的厚度，小腿骨於站立時向內彎。

X型腿（膝外翻）：膝關節可以緊貼，但腳眼無法靠攏。

我有O/X型腿，好擔心！

不用太擔心，也不用急著去矯正。首先，需要尋找病源。有病人的O/X型腿與先天或後天疾病有關，例如類風濕關節炎，這類病人需要諮詢風濕病科醫生。如否，我們可以從生活著手，減少O/X型腿導致膝關節過度受壓，盡量避免膝關節提早退化。

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如何預防？

1. 注意體重：我們的膝關節，尤其內側，承受6成體重；保持適當體重很重要。
2. 糾正姿勢：經常歪向一邊、蹲或跪著工作、搬重物，會加速關節勞損，應避免。
3. 扁平足、高足弓人士注意：足弓有如「地基」，維繫下肢力線，如「地基」塌了，關節受壓增加，加快勞損。一雙能有效承托足弓的鞋子，是有必要的。
4. 伸展強肌：長遠來說，常伸展保持關節的柔韌度；做運動強化下肢肌力，都能減輕關節受壓。強肌訓練可針對臀部、大腿前方的四頭肌等。
5. 上落樓梯/斜路：本來這是不錯的體能訓練，但上落樓梯和斜路，關節受壓比行平路高出7倍。如你肌力不足，便要避免。

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膝頭好痛！要做手術？

關節軟骨一旦磨蝕，便會產生痛症。除了使用藥物減輕痛楚，伸展和強肌運動都可以減慢病情。不過，膝關節受壓一旦過了「臨界點」，便會有如山泥傾瀉般崩塌，嚴重影響病人活動能力，到時做手術亦會更複雜。病人不應等到關節過度勞損才做人工關節置換手術。現時人工關節技術愈趨成熟，置換關節後，可大大減輕痛症，而且非常耐用。