【運動注意】疫後天時暑熱恢復行山 小心誘發隱性心臟問題

疫情稍緩，今天康文署運動場所重開，身邊不少朋友忽然運動。其中一個病人疫前有運動習慣，但疫時暫停運動，近日忽然興起行魔鬼山。心想之前行過算是easy Job，豈料「唔行唔知身體差」。當天氣溫達34度，她一上斜行了十多分鐘已上氣不接下氣、大量出汗、心臟更如被拳頭重撃，跳得又重又快；出現噁心。幸好稍事休息，慢慢行，最終完成行程。

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忽然運動+氣溫高 可誘發心臟病

這類個案時有發生。其實突然恢復運動有風險，在我們暫停運動期間，心臟和身體的肌肉、血管的彈性都會出現倒退，需要時間重新鍛鍊。如果運動者直覺以為自己體能足以應付，忽然返回以往的運動強度，很容易誘發心臟問題。例如心血管突然不勝負荷，血管撕裂，引起心臟病發；或是心律出現紊亂，有可能導致心室顫動而有性命之虞；高溫下運動亦有可能導致血壓突然飆高，可引發腦中風。

忽然運動，夏天行山的風險尤其高。高溫必然會突然增加心臟負荷，另外，香港八、九月時天氣潮濕，人體散熱速度會較慢。如果當天沒風，行到最難行的路段又正值烈日當空，便很容易中暑。加上行山通常結伴同行，行得慢會有壓力，於是被逼跟隨大隊步速；行到中段，想回頭也不容易，「頂硬上」最容易出現意外。

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循序漸進增加運動量

帶氧運動有助強化心臟，適量運動是需要的。平時運動較少的人士，必須循序漸進，天熱更加要減行程，量力而為，不要一鼓作氣行得太盡，需分段進行。飲品方面，以清水為主，另外需準備電解質飲品。如行山時出現心口痛、氣喘，應盡快到陰涼處慢慢坐下，令呼吸回復正常。當然，如心臟經常不適，便應該諮詢醫生，接受進一步的心臟檢查。