【懷孕28周】如何令生產更順利？運動會否影響胎兒？

是否有一些運動能夠訓練盆骨和會陰肌肉，讓生產過程更順利？孕婦做運動時會否影響胎兒活動、打擾胎兒作息？

適當的運動量可以增強心肺功能，並增強分娩時所需要用力的肌肉群。為能順利分娩做準備。

凱格爾運動(會陰收縮運動)：使分娩和生產更容易。凱格爾是一種簡易而穩妥的運動，可以加強骨盆底部的肌肉力量，包括陰道周圍、尿道周圍和肛門周圍的肌肉。還能防止漏尿（如打噴嚏或大笑的時候），並能為分娩生產做好準備。

無論坐著、站著還是斜靠著，都可以做凱格爾運動：擠壓或繃緊陰道和肛門周圍的肌肉，就好像正在憋尿。保持10秒鐘，然後放鬆。每輪重複10-20次，一天做幾輪。

孕婦做運動時不會影響胎兒的活動和作息，媽媽們不用太擔心。