2-3-4 小睡計劃，有助寶寶睡得好
也許，你不會在任何育兒書籍中，找到這個 2-3-4 小睡日程。這是個口耳相傳的小貼士，是媽媽傳給媽媽，又或者是通過部落或論壇傳播開去的。
計劃的意思是，慢慢提高小睡與小睡之間的清醒時間，第一次小睡前，有2小時清醒；第一及二次小睡之間，有3小時；而最後晚上的一覺前，就最好有4小時清醒時間。
這是個適合每天小睡兩次嬰兒，一般是介乎6至18個月大。
這個計劃幫助家庭較易管理日程，令孩子小睡輕鬆些。媽媽就可以更好安排自己的時間，同時寶寶晚間又可以睡得久一點。
專家解釋："小睡與晚間睡眠不一樣，前者不是由生理時鐘所控制的。"
日間小睡是由睡眠壓力所決定，意思是身體對疲倦的感覺，這會影響清醒的時間。"你會希望寶寶在晚間，有最高的睡眠壓力。因為加上生理時鐘影響，就可以令他晚上睡得更好了。"
"如果清醒時間起伏太大，這就好比遇上時差呢。"
給大家一個例子：寶寶在早上7時醒來，早上9時有第一次小睡。如果睡到10:30am，那麼第二次睡眠就應該是3小時後，即是1:30pm。而假設再睡到下午3時的話，晚上7時就可以上床睡覺了。
不過，沒有一個睡眠計劃，能夠適合所有孩子的。有些嬰兒每天睡兩次午覺，未必清醒兩小時後，就累得可以再睡的。又或者，有些孩子夜晚要醒來一次，才可以再睡到天明。
效果不彰的指示，包括孩子可以清醒較長時間，又或者晚間會出現過累。2-3-4 計劃，對睡得多的孩子會較有效，例如日間睡3小時，晚間睡12小時之類，而且小睡時間都較穩定。
如果未如理想，你也大可以修改一下計劃。有孩子每天只睡13小時，媽媽就改成 3-3-4-5 計劃。
專家說："其實，用 2.5-3.5-4.5 也可以，就像數學遊戲一樣。不過，這樣的 '階級式' 睡眠計劃，應該都會有所幫助的。"
